"Зависимость от сахара — словно канарейка в шахте. Она обычно указывает на более серьезные проблемы."
Погнали по 2 типу? Если вы не узнали себя в первом типе, когда сахар - это как источник энергии для садящейся батарейки, возможно, ваш случай - 2 тип!
Сахарозависимые 2-го типа:
- живут в вечном кризисе, мастера делать из мухи слона;
- склонны ставить чужие потребности выше собственных, зависимы от одобрения окружающих.
Питание обычно:
- едят в ответ на вечный стресс;
- при ощущении усталости тянутся к сладкому вместо отдыха.
Жалобы и сопутствующие симптомы:
- трудно вставать по утрам;
- сложно уснуть вопреки усталости;
- плохая переносимость голода, сильная раздражительность на его фоне;
- частые и длительные простуды, непереносимость холода;
- инсулинорезистентность;
- снижение функции щитовидной железы.
Тест для самодиагностики сахарной зависимости 2 типа (адаптирован):
1. Вы постоянно хотите пить и часто писаете (10 баллов)
2. У вас часто болит горло и опухают гланды (10 баллов)
3. Ваша жизнь будто состоит из постоянных кризисов (15 баллов)
4. Когда кризис действительно наступает, вы наслаждаетесь приливом энергии, проскакиевает мысль "ну вот я так и думал", упиваетесь очередной проблемой (15 баллов)
5. После стрессовой ситуации ваш уровень энергии резко падает (15 баллов)
6. Вы часто испытываете головокружение когда встаете (15 баллов)
7. Вы чувствуете упадок сил, у вас синдром хронической усталости или фибромиалгия (25 баллов)
8. Вы очень раздражительны, когда голодны. Вам нужно съесть что угодно, немедленно, чтобы перестать чувствовать голод (35 баллов)
Результат:
0–24 баллов: нет признаков сахарной зависимости 2 типа.
25–49 баллов: есть начальные признаки сахарной зависимости 2 типа, вам помогут советы по поддержке нервной системы
50–75 баллов: умеренные признаки сахарной зависимости 2 типа. Нужно поддержать выработку кортизола.
Больше 75 баллов: яркие признаки сахарной зависимости 2 типа
Замкнутый круг: зависимость от стресс-состояний вызывает нарушение выработки кортизола - его мало утром (нет энергии), много вечером (нет сна). Недостаток кортизола «ломает» выработку глюкозы. В норме кортизол повышает уровень глюкозы, запуская ее синтез из белков и уменьшая поглощение глюкозы клетками организма. Нет кортизола - нет глюкозы - нет энергии. Сладкое как самый простой путь получить глюкозу помогает ненадолго, а затем ещё больше роняет уровень сахара в крови.
Что можно сделать уже сейчас, чтобы скорректировать легкую форму зависимости 2 типа:
- поддержать выработку кортизола
- убрать сахар, кофеин из рациона, подобрав полноценные замены
Уже эти действия изменят ситуацию! Для проработки тяжелой формы зависимости эффективнее работать со специалистом по питанию, прицельно корректируя рацион.
#нутрициолог
#сопровождениенутрициолога
#похудение
#снижениевеса
#безопасноепохудение
#дизайнповедения
#пищевыепривычки
#маленькиедействия
#зависимостьотсахара
#сахарнаязависимость
#тягаксладкому
#сахар
#безсахара
