Что такое "нормально питаться"?
- есть по голоду и заканчивать будучи комфортно сытым. Не голодным, не обожранным. Сытым.
- регулярно есть. Не "о, я не ел 10 часов, огонь". А вовремя кормить себя, не экономя калории и не обкрадывая себя же.
- остановиться насытившись, даже если речь о мороженом. И такое бывает. Можно наесться и половиной мороженого. И доедать его необязательно. Можно ведь купить новое, когда захочется. правда можно.
- не чувствовать угрызения совести за сытный и вкусный прием пищи. Разрешаю. Вам должно быть сытно и вкусно. КАЖДЫЙ РАЗ. Это залог адекватного пищевого поведения и отсутствия срывов.
- разрешать себе съедать что-то "вредное", если этого хочется. Лучше съесть половинку сникерса, если тянет, и успокоиться на этом, чем обожраться "полезных" семечек, так и не получив удовлетворения. Зато получив переизбыток калорий и чувство вины.
- не доедать, если не хочешь больше. Правда можно.
- иногда переедать. И ничего такого.
- иногда хотеть съесть больше обычной порции. Аминь.
По мотивам книги "Помирись с едой" Лизы Гильман.
#нутрициолог
#сопровождениенутрициолога
#похудение
#снижениевеса
#безопасноепохудение
#дизайнповедения
#пищевыепривычки
#маленькиедействия
#интуитивноепитание
#полноценноепитание
#правильноепитание
